Practical online course

Sul on sageli seljavalu?
Is back pain normal for you?

Back pain is very disruptive. This is why it is common for people to seek help from various specialists and try countless methods to alleviate the pain. However, often the pain either doesn’t fully go away or keeps coming back.

Kursus sobib sulle kui oled sageli seljavaluga hädas ning vaatamata kõigele ei ole leidnud lahendust, oled valmis endasse panustama ning oled avatud meelega ja motiveeritud elama valuta. Kas soovid elada ilma valudeta?

Liitu koolitusega, mis alustab 12. märtsil 2025

See kursus annab sulle praktilised teadmised ja harjutused, et vähendada seljavalu ning tunda end igapäevaselt paremini. Vaid 1 tund nädalas, ja juba kuu aja pärast võid märgata positiivseid muutusi!

• Kursus kestab 28. aprillini

• Otseülekanded igal kolmapäeval kell 18:00–19:00

• Järelvaatamise võimalus – osale endale sobival ajal!

Mida kursus sulle annab?

• Praktilised teadmised ja harjutused, mida saad kohe rakendada

• Teadlikkuse ja enesekindluse oma keha suhtes

• Samm-sammuline juhend tervislikuma elustiili loomiseks

Tasuda saad soovi korral ka osade kaupa. Ära lase valul oma elu kontrollida – registreeru juba täna!

Lisaks teooriasessioonidele teeme praktilisi ülesandeid ja käsitleme väga erinevaid teemasid, mis on vajalikud seljavaluga toimetulekuks, tervislikuma elustiili loomiseks ja seljavalust vabanemiseks. Kursus toimub veebis, saad osaleda kust iganes soovid. Vajad vaid internetiühendust. Kursuse arutelu ja järelevaatamine toimub Facebooki grupis. Seega oleks hea, kui oled ka Facebooki kasutaja (ent kui ei ole, saad siiski mugavalt kõike järele vaadata).

Additional bonuses:

• The course includes a workbook that you can continue to use later to support your journey in reducing pain.
• Throughout the course, I will answer your questions, and you can receive personalized feedback on the workbook exercises if you wish.
• You will also receive several pain management tools in video format (a program of back health exercises guided by physiotherapist Helina Kalda, training snippets led by trainer Kirsti Kuhi, a relaxation technique video by Alexander Technique instructor Iren Laidma, and a guide for somatic observation techniques).
• The knowledge gained during the course will help you better understand the foundations of your health, teach you to identify bottlenecks, and find solutions. This is a journey towards better health, and you deserve it!

Topics Covered in the Training:

• Why does the back hurt?
• Mis on krooniline valu ja kuidas seda võita?
• Seljavaluga seotud terviseuuringud ja müüdid?
• The role of mindset in the development of chronic pain
• Stress management for pain reduction
• The connection between rest, sleep hygiene, and back health
• The role of nutrition and exercise habits in back pain
• Positivity and chronic pain

Kuidas see kursus sind aitab?

Kursus annab sulle teadmised ja praktilised juhised, mille abil seljavalust vabaneda. Kursusel tehtavad lisaülesanded aitavad sul kaardistada just sinu tervise olulisemad kitsaskohad ning saad juhised, kuidas need tervendada. Kursuse tulemusena on sul isiklik personaalne plaan, kuidas end aidata valu vähenemise suunal. Samuti jäävad kõik kursuse materjalid sulle päriseks. Videosessioone saad järele vaadata veel kuu aega peale kursuse lõppu.

---

Participant feedback:

„Mulle väga meeldis see, et sina kui tähtis arst oskasid kõik teemad seletada lahti nö tavalisele inimesele arusaadavas keeles. Sa oled nii soe, abivalmis, toetav ja kannatlik. Astusin välja ohvrienergiast seoses valuga. Olen motiveeritud liikuma rohkem. Nii meeldis, et tõid sisse teadusuuringuid ja seletasid need lahti punktides, mis puudutasid kursuse teemat. Mind aitab väga palju see, et ma enam ei kujuta ette seal seljas mingit nö katkist kohta.“ – Angelika

„Väga põnev ja mõtlemapanev oli kaasaegne valukäsitlus. Suurepärane kooslus põhjalikest teadmistest, delikaatsest inimeste mõjutamise oskusest ja turvalise ruumi loomisest terve kursuse jooksul! Maani kummardus!“ – Külli

„Kursus on ühest küljest ülevaatlik ja laia teemade ringiga, teisest küljest sisaldab palju praktilisi nippe ja nõuandeid. Kuigi olen aastaid seljavaluga võidelnud ja selle kohta ise uurinud, leidsin siit kursuselt uusi mõtteid. Lisaks saab siit kasulikke ideid ka hoopis teiste teemade kohta, mis otseselt seljavaluga ei seondu.“ – Meelis

„Olen tänulik, et kuigi ise olen väga palju lugenud, uurinud ja enesega tegelenud , olid teie mõtted ja ülesanded ikkagi toetavad ja küsimustik väga kasulik. Hindan väga teie panust juhtida inimeste tähelepanu sellele, et võtta vastutus ja otsida lahendust lisaks füüsilisele valule ka vaimses ja sotsiaalses osas.“ – Lehti